Быть или не быть чемпионом, вот в чём вопрос!

Зритель, болельщик, фанат наблюдает за выступлением своего кумира с
трибун или голубых экранов телевизора, восхищается его победами и
негодует поражениям, но мало кто задумывается о том, как сложен
спортивный путь. Начиная заниматься с малых лет, спортсмен сталкивается с
огромным количеством препятствий и лишь сильнейший, стабильнейший
дойдёт до Олимпа. Психологическое здоровье спортсмена – это образно,
хрустальная ваза. При отборе в спортивную школу тренер обращает
внимание не только на физические качества претендента, но и на его
ментальные способности. Здесь кроется очень коварный враг, ребёнок может
великолепно усваивать координационные замечания, но эмоционально не
выдавать нужного градуса, либо наоборот быть абсолютно
неуравновешенным, растрачивая себя не дождавшись старта.
Психологическая тренировка — это огромный, тяжёлый труд. Тренер порой
становится ближе родителей и лучших друзей с полувзгляда понимая своего
воспитанника. На протяжении тренировочной карьеры тренер и спортсмен
пробуют бесчисленное количество приёмов, чтобы справиться с волнением.
Некоторые показывают великолепные результаты в состоянии истерики
(стресса), но это скорее исключение из правил, потому что практически все
выдающиеся спортсмены невероятно скупы на растрачивание энергии,
лишний раз не заговорят, а не то, что бы позволить себе побегать лил
подурачится перед стартом!!!! Самоконтроль – это оружие, а иногда и щит
в борьбе за результат. Спортсмен должен доверять наставнику, тогда перед
стартом не будет мысли о том, правильная ли работа была сделана. При
подготовке к соревнованиям или важному событию, необходимо сохранять
спокойствие, граничащее с восторгом от предстоящей победы, да, да именно
победы потому, что на пьедестале всего одно первое место. Для чего нужна
тренировка? Кроме «прокачивания» мышц и развития разнообразных
функций, спортсмена тренер учит думать. Мозг тоже тренируется, ещё
можно сказать, что ребёнок приобретает условный рефлекс не делать
ошибок, так как каждая ошибка отдаляет его от заветной ступеньки на
пьедестале. Способность контролировать свои эмоции, конечно приходит с
опытом, но чем более замотивирован атлет, тем быстрее он начнёт ценить
свою энергию, экономя и аккумулируя её для нужного момента.
А теперь СЕКРЕТИК) Многие великие спортсмены прибегают к помощи
аутотренинга – это психотерапевтическая методика, направленная на
восстановление динамического равновесия. Это ещё один супер инструмент
по управлению собой, своим телом, своими ощущениями. В исполнении
данная методика очень проста. Вам понадобятся: воображение и удобная
поверхность, на которую можно лечь и расслабиться. Лёжа с закрытыми
глазами, необходимо визуализировать внутри себя тёплый, энергетический
«шар» и постараться его перемещать по разным органам и конечностям,
ощущая при этом приятное тепло. С помощью таких упражнений можно
обрести внутреннюю гармонию, справиться с волнением и тревогами. Гуру
данной технологии утверждают, что можно излечивать раны и болезни
представляя и воображая свою внутреннюю энергию. Подводя
промежуточный итог сегодняшней темы, промежуточный потому, что про
психологический комфорт и взаимоотношения тренера со спортсменом
можно говорить бесконечно. Я с уверенностью могу сказать, что спорта без
психологии не бывает и результат спортсмена, очень часто — это результат
его психологической готовности быть или не быть чемпионом!
Родители, прочитайте нашим чемпионам обязательно эту статью, ведь и
правда им очень трудно бывает услышать тренера, который говорит именно
об этом моменте! Ведь частенько бывает, что мы очень хорошо физически
готовы, а выходим на старт и что-то не складывается… Будем готовить
наших чемпионов!

Дышать или не дышать, вот в чём вопрос?!

Физическая культура, спорт, тренировки, кому- то нравятся, кому-то
нет, но как бы то ни было надо понимать, что среди людей,
занимающихся физическими упражнениями, крепких и здоровых
больше, чем среди тех, кто ведёт пассивный образ жизни.
Малоподвижный образ жизни тянет за собой большое количество
неприятностей не только с физиологической точки зрения, но и с
психологической, это перманентное состояние апатии, пониженный
жизненный тонус, слабоволие. К сожалению, даже не смотря на такие
жизненно необходимые факторы как хорошее самочувствие, далеко
не все люди находят в этом мотивацию для занятий физическими
упражнениями. В этом случае на выручку неосознанным личностям
может прийти альтернативная и не менее действенная методика
тренировки — дыхательная тренировка. Все мы взрослые,
работающие люди, и к сожалению большую часть дня, когда у
человека физиологический пик активности, мы проводим в офисах,
машинах, либо иных местах, мало имеющих отношение к спортивному
объекту. Человек не задумывается как он дышит. Дыхание -это
врождённый навык, без него мы бы умерли. А следовательно, если
воздух нам нужен чтобы жить, почему бы не использовать врождённое
умение, чтобы не болеть, медленней стареть, в спорте быстрее
достигать желаемого результата.
Скорость- темп жизни, да и прожиточный минимум не всегда
позволяет среднестатистическому гражданину съездить на горный
курорт. Многие не переносят сильное ультрафиолетовое и
радиоактивное излучение, да и пониженное атмосферное давление не
всем показано. Поэтому учёными в содружестве с медиками было
придумано огромное количество упражнений, направленных на
создание в организме лёгкого кислородного голодания. Кислородное
голодание достигается задержкой дыхания, удержанием дыхания,
выполнением физических упражнений без дыхания. Состояние,
возникающее при недостатке кислорода во вдыхаемом воздухе,
называется — гипоксия, а переизбыток углекислого газа гиперкапния.
Замечателен и тот факт, что гипоксические упражнения на равнине
оказывают гораздо большее влияние на организм, чем просто
прибывание в горах. Связано это с тем, что дыша разряженным
горным воздухом, человек невольно дышит глубже, что автоматически
приводит к более глубоким выдохам, следовательно это большая
потеря углекислого газа СО2, что может не благоприятно сказаться на
состоянии здоровья. Углекислый газ накапливается в организме путём
не полного выдоха и является основным, естественным релаксантом
гладкой мускулатуры. Как примечание, горная болезнь связана не

только с дефицитом кислорода О2, но чрезмерной потерей
углекислого газа СО2.
Поговорим про углекислый газ. Углекислый газ — это необходимый
компонент для обмена веществ, он является стимулятором гормонов
всего тела, который производится в каждой клетке и воздействует на
каждый орган. Углекислый газ один из главных факторов кислотно-
щелочного баланса крови, так же углекислый газ оказывает влияние
на сердечную мышцу и периферическое кровообращение.
Углекислота — это источник жизни, кислород- энергетик. Из вне
углекислый газ получить нельзя так как в атмосфере он почти не
содержится. Животные и человек получают его при полном
расщеплении пищи, так как белки, жиры и углеводы, построенные на
углеродной основе, при сжигании с помощью кислорода образуют
бесценный углекислый газ. Существует множество дыхательных
гимнастик, но одна из них особенно проста и доступна в применении
любому человеку. Суть упражнения в том, чтобы следовать за
секундной стрелкой — 15 секунд медленно, не торопясь набирать
воздух в лёгкие, т.е. делать непрерывный вдох, потом 30 секунд
задержка дыхания, после задержки идёт 15-ти секундный медленный,
непрерывный выдох. Весь цикл упражнения составляет ровно одну
минуту. Цель может быль абсолютно любая, но эффект от
применения данного упражнения всегда один — стремительная
адаптация к гипоксии. Спортсмены довольно часто прибегают к
гипоксическим упражнениям для скорейшего достижения результата.
Вот на пример Чехословацкий легкоатлет Эмиль Затопек в 1952 году
выиграл Олимпийские игры в Хельсинки на дистанциях 5000 метров,
10000 метров и марафон, он единственный за всю историю лёгкой
атлетики кому это удалось. Разбирая нюансы его подготовки,
выяснилось, что он использовал беспрецедентный способ дыхания т.е
практически не дышал: на 8 шагов он делал вдох, потом 8 шагов
задержка дыхания, далее опять 8 шагов выдох и 8 шагов задержка
дыхания, таким образом у него получалось 32 шага на одном дыхании.
Для сравнения мы с вами дышим в среднем на 2 шага вдох и 3 шага
выдох, один цикл составляет приблизительно 6 шагов. Чем реже
человек — спортсмен дышит, тем выше его уровень тренированности.
Гипоксия как инструмент, в умелых руках может творить чудеса, а для
того что бы заниматься спортом не нужно обладать какими- либо
сверхъестественными данными, всё можно развить и освоить. Для
этого не имеет значения ваш пол, рост, возраст, играет роль только
желание быть здоровым. Хочешь быть здоровым – будь им!

Каждую неделю новые комплексы упражнений

Всем привет!!!
Начинаем нашу новую спортивную недельку
Тренировки в домашних условиях пока продолжаются!
Сейчас занятия очень важны в виду малой подвижности детей, а так же, для формирования хорошего иммунитета, ведь физические нагрузки очень положительно влияют на состояние организма.
Так что, мы ждём всех желающих удержать себя в спортивной форме и тех, кто готов к этой форме прийти с нами
У нас много разных групп, для ребят с любой физической подготовкой!
Мы подберем Вам подходящую группу
А ТАКЖЕ
‼️Каждую пятницу‼️
на канале YouTube тренировки с Мариной Анатольевной!
Все желающие могут присоединиться!
🐬 Каждую пятницу мы будем публиковать новые комплексы упражнений на канале YouTube, а от вас ждем подписок, лайков и комментариев!

👉 Продолжаем нашу регулярную рубрику о знаменитых пловцах! Катинка Хоссу

Катинка Хоссу — венгерская спортсменка с железными характером, её так и называют «железная леди»
Трёхкратная олимпийская чемпионка 2016 года, 25-кратная чемпионка мира (9 раз побеждала в 50-метровом бассейне и 16 раз в 25-метровом), 34-кратная чемпионка Европы (14-кратная в 50-метровом бассейне и 20-кратная в 25-метровом), многократная чемпионка Венгрии.
Специализируется в плавании вольным стилем, баттерфляем и комплексным плаванием на дистанциях 50, 100, 200 и 400 метров. Многократная рекордсменка мира.

До Олимпиады-2016 Катинка участвовала в трех Олимпийских играх. Но выиграть ни на одной из них не получилось. Когда Лондонские игры принесли ей лишь четвертое место, Катинку накрыла серьезная депрессия.
Не помог даже диплом психолога. Хоссу уже не надеялась ни на что хорошее в своей жизни и почти решила бросить спорт. Ей тогда было 24 года. Однако что-то ее все же останавливало от этого решения.
И, немного справившись со своей депрессией, она твердо сказала журналистам, что не чувствует себя одержимой идеей получить олимпийскую медаль, хотя, конечно, мечтает о ней. К этому спортсменка добавила, что поедет на Олимпиаду-2016, а потом собирается плавать до 2020 года, возможно, и до 2024-го.

Так стальной характер взял верх над неудачами. И у нее все получилось!

Легендарная спортсменка обладает и другими талантами – используя свои способности, она успешно занимается бизнесом, продвигая собственную линию купальников. За сильный характер и несгибаемую волю венгры прозвали Катинку: «железной леди».

Отец Катинки – Иштван Хоссу играл за сборную Венгрии по баскетболу.
До Олимпийских игр 2012 в Лондоне Катинка жила и тренировалась в США, но после окончания университета Южной Калифорнии вернулась на родину в Венгрию.

Свободное время спортсменка посвящает походам в кино, любит серфинг, так как долгое время жила вблизи океана. Спортсменка также проявляет активный интерес к боксу.
Следите за нашей рубрикой! Не забывайте ставить лайки и оставлять комментарии

О здоровом образе жизни

На сегодняшний день человек все чаще сталкивается с понятием «Здоровый образ жизни».
Поэтому попытаемся узнать, что же это такое?

Здоровым образом жизни принято называть такой образ жизни, который направлен на укрепление здоровья и профилактику заболеваний. Специалисты считают, что здоровье человека на 70% зависит именно от его образа жизни, на 18% — от генетических факторов, и на 12% — от уровня здравоохранения.
Основными составляющими здорового образа жизни являются:
1. Правильное питание
Питание должно быть здоровым, т.е. продукты свежими и натуральными. Старайтесь избегать продуктов, содержащих большое количество консервантов, усилителей вкуса, ГМО, красителей и т.п. добавок. Питание должно быть умеренным, но достаточным: не переедайте и не морите себя голодом. Следует учитывать свои физические и физиологические (тип телосложения, группу крови, уровень метаболизма и т.п.), а также возрастные особенности.
2. Здоровый сон
Сон позволяет восстановиться всем органам и системам организма. Регулярное недосыпание ведёт к быстрой утомляемости, плохому самочувствию и снижению работоспособности. Хотя потребность в продолжительности ночного сна у разных людей может быть разной, специалисты рекомендуют спать не менее 8 часов. Спать лучше в прохладном, хорошо проветриваемом помещении. Кровать должна быть удобной и не слишком мягкой. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Поможет улучшить сон небольшая прогулка, стакан теплого молока, чтение любимой книги (работа за компьютером, наоборот, не способствует качественному засыпанию и
восстановлению).
3. Режим дня
Правильный распорядок дня – немаловажная составляющая здорового образа жизни. Время – один из самых дорогих ресурсов и его часто не хватает. Современному человеку часто приходится жертвовать временем, отведенным на сон и отдых, перекусывать на ходу или когда на это есть время. Такой жизненный график со временем может привести к ухудшению физического и психического здоровья, развитию заболеваний.
4. Отказ от вредных привычек
Курение, употребление алкоголя и наркотиков – это первые, если не сказать главные, враги здоровья и долголетия. Но есть и другие привычки и склонности, на которые стоит обратить внимание. В первую очередь – это зависимость от телевизора и компьютера. Многие удивятся, подсчитав, сколько времени они убивают перед телеэкраном или за компьютерными играми. К другим вредным склонностям можно отнести чрезмерное употребление снеков (чипсов, соленых орехов и т.п.), газировки, фаст-фуда.
5. Физическая активность
Физическая активность является обязательным слагаемым здоровья и долголетия. Необходимо включать в свою жизнь физические нагрузки , такие как: регулярные пробежки на свежем воздухе, плавание в бассейне, посещение тренажерного зала, выполнение гимнастических упражнений, танцы, спортивные игры. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. Больше гуляйте, преодолейте часть маршрута от дома до работы пешком. Помните, что физические нагрузки нужны не только для того, чтобы укрепить свое здоровье и повысить иммунитет, они делают ваше тело более крепким, стройным и привлекательным, помогают контролировать вес, улучшают настроение и сон. Помните, что "в здоровом теле здоровый дух".
6. Психическое, интеллектуальное и духовное здоровье
Физическое и психическое здоровье человека тесно связано между собой. Постоянные стрессы, негативные эмоции, мысли и установки, неумение взаимодействовать с окружающими, страхи (потерять работу, сбережения, имущество), неуверенность в своих силах, комплексы – все это не
способствует хорошему самочувствию и развитию активной жизненной позиции. Важная составляющая жизни человека – его работа. На работе большинство людей проводит бОльшую часть времени бодрствования. Поэтому так важно, чтобы работа приносила не только деньги, но и удовлетворение, чтобы она нравилась. Не забывайте о том, что на умственной работе необходимо делать перерывы, сопровождающиеся физической активностью (потянуться и размяться, сходить на обед в кафе через несколько улиц), и, наоборот, физический труд разнообразить перерывом, не связанным с физической активностью (почитать книжку, обсудить новости, разгадать кроссворд и
т.д.). Тренируйте свой мозг (решайте головоломки, изучайте языки, разгадывайте кроссворды, осваивайте новые навыки), это замедлит возрастное снижение интеллектуальных функций. Не забывайте время от времени баловать себя – это повысит уровень эндорфина – гормона счастья. Иногда "выпускайте пар", накопленное внутри недовольство и напряжение отравляет жизнь и увеличивает риск многих заболеваний. Помогут разговор по душам, здоровый спор, занятия спортом.
7. Внимание к своему физическому здоровью и гигиене
Каждый знает, что нужно чистить зубы 2 раза в день и посещать стоматолога для проведения профилактического осмотра раз в шесть месяцев. Регулярные профилактические осмотры рекомендуются и у некоторых других врачей-специалистов. Не пренебрегайте своим здоровьем: если вы простудились – сидите дома и лечитесь, трудовые подвиги подождут; если беспокоит какой-либо орган – лучше пройдите обследование у специалиста, не дожидаясь осложнений. В этом пункте хотелось бы напомнить о славной традиции закаливания – очень полезной, но, к сожалению, все реже встречающейся. Закаливание делает нас сильнее, и физически и психически, укрепляет иммунитет, сосуды, сердце, нервную систему и волю.
8. Безопасная и благоприятная для обитания окружающая среда
Понятно, что не все живут в деревне на лоне природы, вдалеке от промышленных городов. Но если возможность выбора места проживания и времяпрепровождения есть, не забывайте об этом факторе. Как видим, здоровый образ жизни — это не туманное словосочетание, а целый комплекс каждодневных мер и правил, выполнение которых позволяет оставаться молодым и здоровым долгие годы.
Позаботьтесь о своем здоровье сегодня!

Рыбе — хвост, пловцу — ласты

Что такое ласты и зачем они нужны)?!
У Рыб есть хвост и плавники, у водоплавающих птиц и земноводных перепонки на лапках, что даёт им безусловное преимущество в передвижении в воде. Но Хомосапиенс существо хитрое и довольно разумное, подсмотрев за чудесами природы решил не отставать.
Ещё в доисторические времена в наскальных рисунках есть сюжеты о том, как люди погружаются в воду со специальными жёсткими листами особым образом привязанными к ногам. Анализируя эти изображения сейчас, мы конечно же понимаем, что речь идёт о ластах.
Эволюция и прогресс не стоят на месте. Сегодняшний прообраз доисторических листов для плавания имеет огромное количество форм и конфигураций. Ласты сегодня незаменимый тренажёр, атрибут, инвентарь спортсмена, да и просто любителя плавать быстро в воде и под водой. Ласты имеют различную форму, вытянутую, удлинённую, круглую, короткую и даже имитирующую хвост.
Можно бесконечно рассуждать о качестве движения, манёвренности в воде при использовании этого гаджета. Но неизменным безусловно остаётся прирост скорости при движении в воде.

Есть специальные спортивные дисциплины, в которых атлеты выступают в ластах на соревнованиях, это такие виды как дайвинг, фридайвинг, подводная охота, ориентирование и скоростное подводное плавание. В чистом или как ещё можно выразиться гладком плавании ласты используются только на тренировочном этапе, и являются великолепным тренажёром для ног. 🐬 Тенденции развития сегодняшнего плавания ведут к скорейшему и надёжному улучшению результата, путём естественного прироста скоростно-силовых качеств.
‼️Короткие ласты как нельзя лучше подходят для решения этой задачи, они крайне удобны, некоторые модели даже ортопедически — ориентированы на изгиб стопы, что делает их практически незаметными для спортсмена. Благодаря таким средствам, даже с минимальной площадью увеличения плавника спортсмен двигается в воде гораздо быстрее, ноги работаю качественно, это ещё один плюс работы в ластах, очень сложно сделать неправильное движение. Сама природа приходит на выручку потому, что правильное, анатомически и физиологически движение единственно верное в воде.

Чем плавник на ласте длиннее и жёстче, тем быстрее движение, но тут подвох, длинные ласты работают практически самостоятельно им нужен только импульс от человека в виде небольшого движения ногой, а в коротких ластах, да ещё и в зависимости от материала из которого они сделаны, ласты могут быль резиновыми, силиконовыми и пластиковыми, человек максимально работает сам над качеством и скоростью движения. В любом вопросе возникающем у спортсмена или его родителя при выборе ласт, компетентный ответ и правильное решение даст любимый тренер, который как никто другой разбирается в выборе длинны и конфигурации ласт для своего ученика. Для дельфинистов и брассистов (спортсменов специализирующихся в плавании баттерфляем и брассом) были специально разработаны круглые и изогнутые ласты из вакуумного силикона у которых ещё и положительная плавучесть, т. е. они не тонут. Плавая в таких ластах атлету не остаётся ничего другого, кроме как сделать правильный гребок, разумно распределяя силы по всей площади ноги. Для плавания кролем на груди и на спине можно ограничится короткими и средними «классической » формы ластами, которые очень напоминают лапки птиц с перепонками, как известно под водой они работают ногами попеременно, как и спортсмен плывущей кролем. Ласты с плавником до 15 см (средней длинны) являются универсальным инструментом для обучения плаванию, прокачиванию мышц ног и пресса в воде, увеличению скорости движения и сохранению здоровья суставам ног. Очень важно, чтобы ласта для тренировок была мягкой из гипоаллергенного материала, без пластиковых вставок так как жёсткие материалы очень травмоопасные для мягкого и подвижного голеностопного сустава пловца. С каждой новой страницей эволюции прогресса пловец становится всё более похож на амфибию, используя знания предыдущих поколений и пользуясь новыми технологиями можно и нужно становиться быстрее самих рыб!

Тормоза придумали не трусы, а пловцы!

Выражение: тише едешь, точнее плывёшь – быстрее к финишу догребёшь, как нельзя лучше объясняет любовь тренеров к работе с применением тормозов и отягощений.
Одним из популярных атрибутов гардероба современного пловца стали шорты тормоза. Шорты представляют собой довольно утончённую модель пляжного костюма, с экстравагантной сеточкой по периметру всего изделия, как правило они сделаны из гипоаллергенного материала, что тоже не маловажно!
Ещё одним из плюсов для эстетического разнообразия является количество вариантов расцветок, которое не оставит равнодушным даже самого изысканного стилягу.
Так давайте же перейдём к разбору прикладного значения чудо шорт в тренировочном процессе. Тут великолепно подходит поговорка: тяжело в учении, легко в бою. Что это значит? Благодаря своему фасону, шорты тормоза не доставляют спортсмену никакого дискомфорта в движении, одев их пловец автоматически преодолевает на 6 -8 кг сопротивления больше, нежели без шорт. Следовательно, под чутким руководством своего тренера, спортсмен оттачивает идеальную технику в условиях затрудняющих передвижение в воде и нарабатывает нужную базу силовых и скоростно-силовых качеств, что безусловно сыграет свою роль в бою, т. е. на соревнованиях.
Пловец – спортсмен уникальный с хорошей силовой базой и техническими составляющими, он или она могут применять для отягощения в воде майки, перчатки и даже колготки и чувствовать себя довольно комфортно. В такой ситуации на выручку к отчаявшемуся «удивить» своего спортсмена тренеру приходит пояс с чашками! Этот аксессуар необходим в спортивной подготовке, если у тренера и спортсмена стоят максимальные задачи реализации спортивного потенциала.
Шорты можно использовать на любом этапе подготовки (кроме начальной, на этом этапе у детей не устойчивая техника) и в шортах можно плавать на протяжении всей тренировки или даже специальных тренировочных микроциклов. Пояс с чашками используют в основном для развития силы в воде. Количеством чашек от 1-7, можно варьировать уровень сопротивления, а изощрённость заданий и уровень сложности тренировок неизбежно ведёт пловца к максимальному приросту силы в воде. Надо отметить, что плавание с поясом довольно коварно с точки зрения технических нюансов. Все мы понимаем, что, когда становится трудно и тяжело мы начинаем приспосабливаться «сачковать» и облегчать себе задачу, а в воде это означает, что гребок становится не правильным и не продуктивным. Этот подводный камень «погубил» к сожалению многих спортсменов, но как говорится — предупреждён, значит вооружён, и все тренеры великолепного водного клуба «Счастливый дельфин» уделяют много внимания технической подготовке своих воспитанников, тем более в моменты максимальной силовой концентрации на тренировке.
Таким образом мы выяснили, что пловец имея в своём гардеробе шорты тормоза и пояс с чашечками может даже без походов в тренажёрный зал стать могучим атлетом!

Дело – труба)!

Сегодня, в эпоху прогрессивных технологий и изобилия девайсов, спортивное сообщество тоже не отстаёт! Пловцы могут воспользоваться колобашкой, досточкой, лопатками разнообразных размеров и форм, которые отвечают за работу разных групп мышц в воде. Еще есть резина, редукторы, ласты и ТРУБКИ. Сегодня хочется обратить внимание именно на трубку: этот девайс является незаменимым атрибутом для подводной охоты, скоростного подводного плавания и, наконец, для чистого плавания. Существует большой выбор форм, цветов и конфигураций труб на любой вкус. Цель их использования всегда одна — не поднимать голову для вдоха во время движения. Правильную, подходящую по размеру трубку всегда поможет выбрать любимый наставник.
Научиться плавать с трубкой совсем не сложно и этот навык позволит пловцу активней контролировать режим своего дыхания и качество выполняемого под водой гребка. Техника дыхания через трубку заключается в контролируемом, напряжённом выдохе, чтобы выдуть воду из корпуса трубки и дозированном вдохе для того, что бы вода не попала в рот и пловец не захлебнулся. Есть трубки в конструкцию которых встроен клапан, затрудняющий выдох. С помощью таких устройств можно не только контролировать качество гребка, но и варьировать функциональную нагрузку на тренировке. С аэроклапаном сложно дышать, а следовательно, выполняя физические упражнения в состоянии гипоксии (дефицита кислорода во вдыхаемом воздухе), организм начинает приспосабливаться к работе в неблагоприятных (тяжёлых) условиях.
Для заметки:
ощущения гипоксии при плавании с трубой-тренажёром, практически идентичны с ощущениями пловца на финише дистанции. Следовательно, тренируясь с трубками под чутким руководством любимого и опытного тренера, спортсмен становится ещё БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ!

Зачем юным пловцам гидрокостюм?

СТАТЬЯ О ГИДРОКОСТЮМАХ от нашего тренера Афонякина И.В.
Зачем юному пловцу стартовый гидрокостюм?
Современные высокотехнологичные стартовые гидрокостюмы для плавания
действительно улучшают гидродинамические характеристики тела пловца, но не по причине
снижения сопротивления трения о воду, а по причине снижения «сопротивления формы
тела». Правильно подобранный и правильно надетый стартовый костюм за счёт плотного
прилегания удерживает мышцы, подкожную жировую прослойку и кожу в сжатом
состоянии, равномерно снижая мышечную вибрацию, придаёт телу более обтекаемую
форму, вследствие чего уменьшаются турбулентные вихревые потоки рядом с телом
спортсмена и снижается общее сопротивление воды. Кроме того, прижимая мышцы к
костному ложу, стартовый костюм создаёт мышечную компрессию и улучшает
кровообращение, устраняя нарушения кровотока в кровеносных сосудах, которые неизбежно
возникают вследствие вибрации мышц при максимальном плавании.
Известными производителями с многолетним опытом являются фирмы: Speedo,
Arena, TYR, Mad Wave. При всём многообразии моделей и технологий, существуют
основные факторы:
1) структура ткани
2) степень компрессии материала в основных зонах
напряжения
3) плотность фиксации краев силиконовыми уплотнителями в районе колен
4) высота пояса в мужских гидрошортах; ширина и плотность прилегания лямок на женских
гидрокостюмах.
Учитывая все эти факторы, при выборе гидрошорт или гидрокостюма пловцы
руководствуются прежде всего удобством и комфортом использования в зависимости от
длины соревновательной дистанции. Жёсткая конструкция ткани с наименьшим
растяжением и удлинением в продольно-поперечном направлении, которая позволяет
достигнуть наибольшей компрессии мышечных волокон, лучше подходит для использования
на спринтерских дистанциях 50 и 100 метров. Гидрокостюмы, сделанные из менее жёсткой
среднекомпрессионной ткани подойдут для дистанций 200 и 400 метров. Самые лёгкие ткани
применяются для стайерских гидрокостюмов на дистанциях 800 и 1500 метров. Именно с
таких «мягких» гидрокостюмов советуют начинать юным пловцам. Такие гидрокостюмы
легче одевать, что немаловажно для ребёнка. Такие костюмы не сильно сжимают, не
нарушают кровоток.
На стартовом гидрокостюме обязательно должен быть белый логотип,
подтверждающий одобрение FINA и означающий что данный гидрокостюм изготовлен в
соответствии с требованиями международной федерации водных видов спорта и разрешён
для использования на официальных соревнованиях.
Рано или поздно по совету тренера или по собственному желанию у родителей юного
пловца возникает необходимость в покупке стартового гидрокостюма. Ребёнку в возрасте 10
– 11 лет, занимающемуся спортивным плаванием и имеющему 1 юношеский разряд, то есть
прошедшему этап начальной подготовки и уже знающему радость побед и разочарование
неудач на соревнованиях уже пора знакомиться с неотъемлемой частью соревнований –
стартовыми гидрокостюмами. Юный спортсмен учится тренироваться, соблюдать
спортивный режим, соревноваться. Пора учится пользоваться гидрокостюмом – надевать,
плыть и аккуратно снимать после заплыва. Опыт обращения с гидрокостюмом, ощущения
гидрокостюма в воде на максимальной скорости – вот что важно для юного пловца в этом
возрасте и на этом уровне подготовленности. Улучшение гидродинамических характеристик
и помощь в улучшении результата в данной ситуации на втором месте.
Для успешного выступления на соревнованиях юному спортсмену нужно не только
быть выносливым, быстрым и техничным, ещё ему нужно ощущать себя уверенно.
Стартовый гидрокостюм – очень полезная вещь для психологической устойчивости юного
пловца на соревнованиях по двум причинам. Во–первых: многие дети хотят быть похожими
на известных взрослых спортсменов. Некоторые дети даже копируют модель предстартового
поведения своего кумира и, что самое полезное – элементы его техники плавания,
выполнения стартов, поворотов и подводных выходов. Конечно эти знаменитые спортсмены
выступают на соревнованиях в стартовых гидрокостюмах. Если юный спортсмен, надев
стартовый гидрокостюм, скопирует ещё и правильные разминочные движения и постарается
сделать посильнее и подлиннее подводные выходы после старта и поворотов – это уже
хорошо. Во–вторых: сам факт надетого стартового гидрокостюма уже настраивает на
максимальную работу на соревновательной дистанции, особенно если ребёнок «вялый» даже
после разминки в воде потому что не выспался из–за раннего утреннего подъёма в случае
однодневных выездных соревнований в Хотьково или в Яхроме.
Важно чтобы юный спортсмен понимал, что стартовый гидрокостюм и его свойства
не заменяет тренировок и «волшебно» улучшает результат, а лишь немного помогает
ежедневному труду на тренировках!

ПОЗВОНИТЕ МНЕ
+
Жду звонка!